Wrist wraps
Sahou
23 september 2021

De voordelen van trainen met wrist wraps

Het is geen geheim dat serieuze gewichtheffers gek zijn op hun uitrusting. Dit komt omdat een fatsoenlijke uitrusting ervoor zorgt dat ze beter kunnen presteren en dat de kans op blessures wordt geminimaliseerd. Wrist wraps zijn een essentieel onderdeel van deze uitrusting. Waarom dit precies is, lees je in dit artikel!

Gewrichtsstabiliteit

Wanneer je zware gewichten optilt krijgen niet alleen je spieren het zwaar te verduren, maar ook je polsen. Wanneer je bijvoorbeeld traint een dumbbell of een barbell, veroorzaakt een minimale afwijking van de pols al extra stress op het gewricht. Deze vorm van stress wil je uiteraard minimaliseren wanneer je aan het gewichtheffen bent. Het dragen van wrist wraps draagt bij aan deze minimalisatie, omdat het voor extra stabiliteit zorgt.

Beter in staat om je grenzen op te zoeken

Je spieren worden sterker wanneer je ze flink aan het werk zet. Dit betekent dat je regelmatig grenzen moet opzoeken, zodat je ze maximaal stimuleert. In sommige gevallen ga je zelfs tot de spier niet meer kan (spierfalen). Echter, falen niet alle spieren in hetzelfde tempo.

Normaliter is er een trapsgewijs effect waarbij de kleinere, stabiliserende spieren als eerste vermoeid raken, en pas daarna de grotere spieren. Wanneer je wrist wraps draagt, vertraag je de mate waarin die kleinere spiergroepen vermoeid raken. Hierdoor wordt de kans vergroot dat je net die paar extra herhalingen kunt doen die het verschil maken in je trainingssessie.

Laat het gewicht lichter voelen in de hand

Wanneer je handen strak om de stang zitten, voelt de druk lichter aan in je handen, wat uiteindelijk je vertrouwen vergroot als je besluit een zwaarder gewicht te pakken. Dit komt door het idee van kinesthesie, wat ook wel “positiezin” wordt genoemd. Het omvat ons idee van de positionering van ons lichaam en onze lichaamsdelen.

De activatie van kinesthesie wordt gedaan door bepaalde receptoren in onze huid, spieren, pezen en gewrichten. Wanneer je dus een halter vasthoudt, geven deze receptoren continu terugkoppeling aan ons centrale zenuwstelsel. Deze terugkoppeling bevat informatie over waar ons lichaam en de halter zich bevinden, samen met onze ervaring van hoe het gewicht aanvoelt.

Wanneer je stijfheid in je spieren creëert, wordt dit vermogen vergroot. Dit wordt ook wel het vergroten van ons proprioceptieve vermogen genoemd. Daarom, als je handen gespannen zijn, heb je meer proceptie wat resulteert in een lichter aanvoelend gewicht. Zijn je handen ontspannen? Dan vindt het tegenovergestelde effect plaats en zal het gewicht zwaarder aanvoelen.

De wrist wraps zorgen ervoor dat de spieren in je onderarm minder snel vermoeid raken en dat je de stang strakker kunt vasthouden. Hierdoor zal het gewicht tijdens het tillen iets lichter aanvoelen.

Dit kun je simpel testen door een maximale set te pakken zonder wrist wraps, en daarna met. Je zult merken dat het gewicht lichter zal aanvoelen met de wrist wraps, ook al is het dezelfde belasting.

Laat je meer gewicht pakken

Wrist wraps kunnen je handen versterken voor iedere oefening waarbij gegrepen moet worden. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen zoals deadlifts, rows, chin-ups, enz.

Probeer eens het volgende:

• Neem je rechterhand en plaats de palm op de pols van de linkerarm.
• Je rechterduim en vingers moeten zich om de linkerpols wikkelen.
• Knijp zo hard mogelijk in je rechterhand.
• Kijk wat er met de vingers van je linkerhand gebeurt.

Je zou moeten opmerken dat je vingers aan de linkerhand beginnen te sluiten. Dit is het effect dat strakke wrist wraps op je grip hebben.

Wanneer je wrist wraps om hebt, knijpen je vingers harder rond de stang. Dit is de reden waarom je sommige powerlifters van het hoogste niveau een wrist wrap ziet dragen tijdens het deadliften.


loopband
Sahou
23 september 2021

Loopband: wat zijn de voordelen van het gebruik ervan?

De loopband is een apparaat dat niet mag ontbreken in de sportschool, maar dat we ook thuis kunnen gebruiken om fit te blijven, de spieren te versterken en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Als je graag hardloopt maar geen tijd hebt of het niet graag doet wanneer de weersomstandigheden het niet toelaten, is dit een perfect alternatief. Ontdek hieronder de voordelen van de loopband en hoe je er meer uit kunt halen!

Basisfuncties loopband

De loopband is een cardiovasculair toestel dat alle spieren van het lichaam traint, vooral die van het onderlichaam. Met deze machine, kunt je uitgebreid trainen. Hoewel hardlopen de belangrijkste functie van de loopband is, kunt je er ook op wandelen.

Spieren die we trainen als we rennen

Hardlopen is een complete sport waarmee we het hele lichaam activeren, hoewel de spieren van het onderste deel het meest profiteren. Met name de quadriceps, de kuiten en de bilspieren zijn de spieren die we het meest versterken. Bovendien trainen we met regelmatig gebruik van de loopband de belangrijkste spier van allemaal: het hart. Een grotere heup- en wervelkolomstabiliteit zijn twee andere voordelen van het gebruik van dit toestel.

Voordelen van het gebruik van een loopband

Verbrandt calorieën en helpt gewicht te verminderen

Regelmatig gebruik ervan helpt calorieën te verbranden en slapheid te voorkomen. Bovendien, als we willen beginnen met een afslankplan, zullen we er gemakkelijker mee kunnen afvallen dan wanneer we andere apparaten gebruiken.

1. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Repetitieve arbeid verhoogt de ademhaling en de hartslag, verbetert de bloeddoorstroming en versterkt het hart. Dit helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het optreden van geassocieerde ziekten zoals myocardinfarct, hartfalen of hartritmestoornissen te verminderen.

2. Versterking van spieren en botten
Naast spierversterking worden ook de pezen, gewrichten, ligamenten en botten sterker, vooral de botten door de trekkracht die wordt uitgeoefend.

3. Onze energie verhogen
Ons lichaam zal aan kracht en weerstand winnen en daardoor meer energie hebben.

4. Verbetert ons emotioneel systeem
Het loslaten van spanning helpt om stress te verminderen en rustiger te worden.

5. Helpt ons beter in slaap te vallen
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ons ’s nachts beter uit te rusten, waardoor we overdag actiever kunnen zijn.

Hoe gebruik je de loopband?

Zowel thuis als in de sportschool moet je enkele basisaanbevelingen opvolgen:

Kleding en accessoires

Het is van essentieel belang geschikte schoenen met een goede demping te dragen, die de schokken op de knieën, voeten en enkels opvangen. Het is niet aan te raden dit op blote voeten te doen, omdat de impact dan veel groter is en er blessures kunnen ontstaan. De kleding moet comfortabel en ademend zijn.

Opwarmen

Doe voordat je begint met jouw activiteiten op de loopband eerst een aantal stretchoefeningen van ongeveer vijf minuten. Wanneer je klaar bent met trainen, moet je even lang strekken.

Ken jouw machine goed

Het is belangrijk dat je de verschillende opties en knoppen op jouw loopband kent voordat je erop stapt. Als je ze gaat manipuleren terwijl je ze gebruikt, loop je het risico je evenwicht te verliezen en te vallen.

Positie

Jouw lichaamshouding moet rechtop zijn, naar voren gericht, en een referentiepunt vormen voor evenwicht. Gebruik de handstandaarden alleen om op en af de machine te komen.

Verhoog je snelheid geleidelijk

Begin langzaam om te wennen aan het tempo van de loopband. Deze apparaten hebben verschillende snelheidsopties. De meeste hebben ook verschillende hellingshoeken. Lopen op steile hellingen verbrandt veel meer calorieën.

Zet de machine altijd uit voordat je uitstapt

Dit is een basisregel die moet worden gevolgd; zelfs door de grote loopband experts. Zelfs als je maar een paar minuten stopt om water te drinken of naar het toilet te gaan, moet je hem niet aan laten staan om ongelukken te voorkomen.

Verleng je sessies niet

30 minuten is genoeg voor een periodieke sessie op dit fitnessapparaat. Overschrijding van deze tijd kan gewrichtsblessures veroorzaken.

Conclusie

Het uitvoeren van jouw training op loopbanden zal een zeer positieve invloed hebben op jouw gezondheid. Op deze dagen, wanneer de temperaturen beginnen te stijgen en er meer uren zonneschijn zijn, biedt dit fitnesstoestel verschillende voordelen wanneer de buitenactiviteiten beperkt zijn.

Trainen op een loopband heeft veel voordelen, maar trainen in de buitenlucht heeft ook zijn eigen voordelen, dus als je de mogelijkheid hebt, is ons laatste advies om een combinatie van loopband- en buitentraining te doen.


roeimachine
Sahou
15 september 2021

Roeitrainer review: voordelen en gebruiksaanwijzing

Er zijn verschillende apparaten en oefeningen die in de sportschool kunnen worden uitgevoerd en de keuze van het juiste apparaat is belangrijk, om jouw resultaten in de sportschool te bereiken. Een van de apparaten die door veel mensen in sportscholen wordt gebruikt om hun lichaamssamenstelling, conditie en zelfs spiertonus te verbeteren, is de roeitrainer. De twijfel die velen hebben voordat ze dit apparaat gebruiken is echter, hoe kan het bijdragen aan het verbeteren van jouw workout resultaten? In dit artikel wordt uitgelegd wat de roeitrainer is, hoe hij werkt, wat de belangrijkste voordelen zijn en hoe je hem moet gebruiken.

Wat is een roeitrainer?

De roeitrainer is een toestel, waarin de beweging van het roeien wordt nagebootst en dat in sportscholen steeds populairder is geworden. Dit toestel is gebaseerd op een zitplaats, een aan een kabel bevestigde stang en katrollen om de bij de oefening uitgevoerde beweging op te wekken.

Voordelen van de roeitrainer

Er zijn verschillende voordelen die het gebruik van de roeitrainer met zich mee kan brengen wanneer je het in je training opneemt, zoals:

1. Verbetering van het cardiorespiratoire vermogen
Het uitvoeren van de roeibeweging gedurende een bepaalde tijd, met een matige intensiteit, kan een verbetering van de lichamelijke conditie bevorderen, het cardiorespiratoire vermogen stimuleren en gunstig zijn voor de gezondheid van het hart.

2. Verbetert de spierspanning
Door tijdens de oefening verschillende spiergroepen te laten werken, is het mogelijk verbeteringen op het gebied van de spiertonus te bereiken.

3. Weinig impact op de gewrichten
Omdat het een oefening is die geen grote overbelasting van de gewrichten veroorzaakt, is er minder kans op blessures.

4. Een andere manier om aerobic training te doen
Het is een andere manier van aërobische training, die niet alleen een andere stimulans geeft, maar ook de eentonigheid doorbreekt van het trainen op een loopband of een hometrainer.

Deze verandering is goed, want zij houdt de beoefenaars gemotiveerd en enthousiast, en vermindert bovendien de stress, waardoor deze activiteit aangenamer wordt.

5. Ideaal voor alle leeftijden
Door een intensiteitsregelaar (belasting) is het voor mensen van alle leeftijden mogelijk om de machine te gebruiken, van de jongste tot de oudste.

Met de mogelijkheid om de belasting aan te passen, is het ook mogelijk dat zowel beginners als mensen met een hoger conditieniveau de machine kunnen gebruiken.

Helpt de roeitrainer bij gewichtsverlies?

Wat je doet afvallen is dieet en specifieke training. Als de roeitrainer op de juiste manier wordt gebruikt, binnen een programma voor krachttraining, zal het zeer effectief zijn om gewicht te verliezen.

Het gaat om enkele interessante variabelen voor de afslankingstraining, zoals de mogelijkheid van multi-articulair werk, waarbij vele spieren, verschillende weerstanden en een gemengde inspanning in aërobe en anaërobe termen betrokken zijn.

Op deze manier, mits op de juiste manier gebruikt, brengt de roeimachine zeker uitstekende resultaten voor gewichtsverlies!

Hier zijn er vragen in verband met periodisering. Afhankelijk van wanneer we de uitrusting gebruiken, zal ze meer of minder doeltreffend zijn. Juist omdat het een complexere beweging is, waarbij meerdere spieren betrokken zijn, vergt het meer motorische coördinatie.

Hoe gebruik je de roeitrainer?

De basis van de uitvoering van de machine is de traditionele roeibeweging. Bijna het hele lichaam wordt gebruikt in de beweging. Dit komt door een buiging en strekking van knieën en heupen, een stabilisatie van de gehele romp en een strekking van elleboog en schouders. Op deze manier worden veel spieren sterk aangesproken. Om de beste resultaten te verkrijgen bij het gebruik van het toestel, is het belangrijk voorrang te geven aan de manier waarop de oefening wordt uitgevoerd.

Daarom volgt hieronder een stap-voor-stap handleiding over hoe je deze oefening correct uitvoert.

  1. Ga op de machine zitten en plaats jouw voeten op het daarvoor beschikbare plateau. Het is noodzakelijk de steun aan te passen aan de grootte van de voeten van elke persoon.
  2. Houd de stang vast, die vlak voor je ligt.
  3. Strek jouw knieën en buig tegelijkertijd jouw ellebogen, waarbij je de stang dicht bij jouw buik brengt.
  4. Strek de armen en buig dan de benen terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal de beweging gedurende de tijd of het aantal herhalingen die vooraf zijn bepaald.

Conclusie

De roeitrainer kan een goed alternatief worden om in jouw training op te nemen, vooral bij aërobe training. Voor bevredigende resultaten met veiligheid is echter de begeleiding en het voorschrift van een deskundige op het gebied van de lichamelijke opvoeding noodzakelijk. Het is ook goed eraan te herinneren dat naast lichaamsbeweging voor de beste resultaten ook gezonde gewoonten nodig zijn, zoals een evenwichtige voeding, en voldoende rust. Goede resultaten vereisen inspanning, consistentie en discipline, dus altijd gefocust zijn is essentieel om je doelen te bereiken.


Revalideren hometrainer
Sahou
13 september 2021

Hometrainer voor revalideren

Ben je op zoek naar een hometrainer voor revalidatiedoeleinden? Niet elke hometrainer is er geschikt voor. Er bestaan namelijk veel verschillen tussen deze hometrainers. Ze zijn geschikt voor meerdere trainingsdoelen. Hoe kun je het best herstellen met een hometrainer als hulpmiddel en welke soort hometrainer is het meest geschikt om je uiteindelijk doel te bereiken?

Revalideren met een hometrainer
Besloot je om een hometrainer te gebruiken voor je revalidatie? Dat is een uitstekend idee, want revalideren met dit toestel zorgt voor heel wat voordelen. Dat is zowel het geval met knie-, als met een arm als met een rugblessure. Vergeet hierbij zeker niet dat een revalidatieproces veel tijd en geduld vraagt. Om volledig te herstellen van een kwetsuur heb je namelijk ook veel rust nodig. Maar met rust alleen kom je er niet. Om van je revalidatie een succes te maken heb je een combinatie van rust én aangepaste inspanningen nodig. De eerste weken na een kwetsuur, is rusten de enige uitweg om ervan te herstellen. Het onmiddellijk belasten van het betrokken gewricht, de spier of de pees, zou namelijk veel meer kwaad dan goed doen.

Revalideren en blijven om stijve spieren te voorkomen
Helemaal stil zitten onmiddellijk na een kwetsuur, is ook niet goed. Rust roest, en dat is zeker in dit geval van toepassing. Tijdens zo een revalidatieproces krijg je al vlug last van stijve en weerspannige spieren. Niet alleen de spieren rondom de opgelopen blessure worden stijf, maar tegelijk ook alle andere spieren. Dat is het gevolg van een gebrek aan beweging. Blijf je stilzitten, dat zul je vlug nog meer en vaak meer ernstige kwetsuren oplopen

Proces van lange adem
Revalideren is een proces van lange adem. Hoe langer je dit uitstelt, hoe grotere de schade. En uiteindelijk zal ook je algemene gezondheid er onder lijden. Overgewicht en spierafbraak is er het rechtstreekse gevolg van. Bewegen wordt dan alsmaar moeilijker, worden pijnlijker en brengen extra risico’s met zich mee.

Hometrainer meest gebruikt toestel voor revalidatie

Het zal dan ook weinigen nog verwonderen dat een hometrainer veruit het meest gebruikte toestel is om van een of andere kwetsuur te revalideren. Het grote voordeel van een hometrainer bij een revalidatie is dat er schokvrij mee kunt bewegen. En dat is onmisbaar om je gewrichten, spieren en- of je pezen te laten herstellen.

Hometrainer voor revalidatie aan knie
Niets is vervelender dan een blessure aan je knie. Het revalidatieproces duurt vaak erg lang, en verloopt pijnlijk. Te vroeg met je herstelproces beginnen kan je herstelperiode opmerkelijk verlengen. Vooral hardlopen en fietsen zijn erg belastend voor knieblessures. Maar in een vergevorderd revalidatieproces is het inschakelen van een dan ergometer hometrainer een uitstekend idee.

Hometrainer ook geschikt voor blessures aan je rug en je bovenlichaam
Blessures aan je onderrug, of je bovenlichaam komen veel meer voor dan je denkt. De één ernstiger dan de andere. In al deze gevallen wil je op een aangepaste manier revalideren, om niet te hervallen. Fysiotherapeuten raden hun patiënten niet voor niets aan om een hometrainer in te schakelen tijdens hun revalidatieproces. Maar ook in hun praktijk wordt vaak gebruikgemaakt van dit toestel.

Revalidatie hometrainers voor fysiopraktijken
Een hometrainer voor een fysiopraktijk verschilt grondig van een hometrainer. Eerstgenoemde moet namelijk aan bepaalde voorwaarden voldoen. Een trainer voor een fysiopraktijk moet vooral intensief belastbaar zijn. Een hometrainer is hier minder geschikt voor. Een ergometer hometrainer voor professioneel gebruik is dat wel.

Revalidatie hometrainers voor thuis
Aan een hometrainer voor thuis revalidatie worden veel minder eisen gesteld. De keuze aan hometrainers voor revalidatie is groot. Hij zal in de eerste plaats aangepast zijn de aard en de intensiteit van je kwetsuur. Je kiest dan bij voorkeur voor een ergometer hometrainer aangepast om thuis te gebruiken.

Hometrainers voor senioren
Hometrainers voor het revalideren van senioren moeten dan weer aan andere facetten voldoen. Je kiest dan best voor een hometrainer met een lage instap. Deze hometrainers zijn ook gebruiksvriendelijk en makkelijk te bedienen.

Soorten revalidatie hometrainers
Met ergonomische hometrainers en zogenoemde recumbent bikes onderscheiden we twee soorten hometrainers om te revalideren;

Recumbent bikes
Dit soort hometrainers winnen aan populariteit. Ze zijn vooral geschikt voor lage rugklachten. Ze zijn best vergelijkbaar met een lig- zit fiets, uitgerust met een opvallend groot zitvlak heeft en een grote leuning. Deze recumbent bikes zijn erg comfortabel.

Ergometer hometrainers
Die stellen ons in staat de weerstand vooraf in te stellen. Je traint zo op een aangepaste weerstand. Zo kun je de kracht die je met je benen levert makkelijk bijhouden. Ergometer hometrainers worden dan ook meer en meer in het revalidatieproces ingeschakeld.

Ergometer arm fiets
Hierbij maak je geen gebruik van je benen. Dit soort hometrainer wordt vooral ingezet bij de start van je revalidatieproces voor je onderlichaam, waarbij je benen nog weinig of niet mogen belast worden. Een ergometer arm fiets is zeker een goede keuze bij een langdurige revalidatieproces. Je blijft zo in beweging, waardoor je zowel het verlies van kracht en spieren zoveel mogelijk kunt beperken.

Mogelijke alternatieven
Die hangen voornamelijk af van de aard en soort blessure je opliep. Voor een rugblessure is er bijvoorbeeld niets beter dan te revalideren op een hometrainer. Een mogelijk alternatief is zwemmen. Revalideer je van een lichtere knie of rugblessure? In beide gevallen kun je dan een crosstrainer gebruiken. Je traint dan zo goed als schokvrij en kunt de weerstand makkelijk volledig aanpassen aan je conditie en je kwetsuur.

Goedkoop alternatief
Weet je vooraf dat je revalidatieperiode weinig tijd in beslag zal nemen? Dan kun je een hometrainer voor revalidatie huren. Online vind je bedrijven die zich daarin specialiseerden.